Что такое экзистенциальная терапия в психологии и как она работает

Психотерапия бывает разной. Где-то клиенту предлагают работать с мыслями, менять установки, снижать уровень тревоги. Где-то ищут глубинные причины его состояния, обращаясь к детскому опыту. Но есть и другой путь — экзистенциальная терапия.

Экзистенциальная терапия — это метод, который не пытается избавить человека от тревожных мыслей или «починить» его. Он помогает встретиться с глубинными вопросами:
 — Зачем я живу?
 — Что делать со страхом смерти?
 — Как пережить одиночество?
 — Что значит быть свободным?

Эти вопросы не имеют однозначных ответов — и это нормально. Каждый человек ищет и находит ответы сам.

Экзистенциальная психотерапия в психологии выросла из экзистенциальной философии, которая ставит в центр внимания уникальность человеческого существования. Она изучает, как люди осознают свою свободу, ответственность, страх, одиночество и смысл жизни. Самые яркие ее представители:

• Жан-Поль Сартр— французский философ, писатель и драматург, получивший Нобелевскую премию, от которой отказался. Он утверждал: «Человек осужден быть свободным», подчеркивая тем самым, что наша жизнь — это результат наших решений, а не внешних фатальных обстоятельств.
• Мартин Хайдеггер — немецкий философ, ученик Эдмунда Гуссерля, развил понятие «бытия-к-смерти». Он утверждал, что осознание конечности жизни делает человека по-настоящему живым, заставляет его делать осознанный выбор.
• Эрих Фромм — философ и психоаналитик, изучавший природу свободы и страха перед ней. Он считал, что человек зачастую стремится избежать свободы, скрываясь за общественными нормами и авторитетами.

Вторая мировая война и сопровождавшие ее общественные потрясения привели к активному проникновению экзистенциальных идей в психологию, что отразилось в работах крупных терапевтов:

• Виктор Франкл — австрийский психиатр и невролог, который пережил Холокост. В концлагере он наблюдал, что люди, имевшие смысл в жизни, сохраняли достоинство и могли выживать даже в нечеловеческих условиях. Позже он разработал логотерапию — метод, в котором поиск смысла становится ключевым аспектом терапии.

Как работает экзистенциальная терапия? В ее основе несколько ключевых принципов:

• Свобода и ответственность

Каждый человек сам создает свою жизнь, но это требует осознанности и принятия последствий своих решений.

• Принятие конечности жизни

Осознание смертности помогает жить осмысленно.

• Аутентичность

Отказ от чужих сценариев жизни и поиск собственной правды.

• Проживание тревоги

Тревога — это не враг, а сигнал, который помогает разобраться в своих ценностях и желаниях.

Задачи экзистенциальной терапии таким образом включают:

• Помощь клиенту в осознании его личных ценностей и целей.
• Развитие способности жить в настоящем, принимая неизбежность изменений.
• Работа с тревогой, страхом смерти, одиночеством и ощущением бессмысленности.

Сеанс — это открытый диалог между терапевтом и клиентом. В процессе беседы поднимаются глубинные вопросы, а терапевт помогает клиенту не избегать их, а осмысливать с новой точки зрения. Структура сеанса гибкая: клиент сам определяет, что для него важно в данный момент.

• Осознание смертности

Терапевт не предлагает утешение или способы «избежать» мыслей о смерти. Вместо этого он помогает клиенту исследовать, как осознание смертности влияет на его жизнь. Как меняются приоритеты, если помнить, что время ограничено? Чего бы клиент хотел достичь, если бы осознал, что его жизнь конечна?

• Разговор о свободе

Терапевт помогает клиенту увидеть, что отсутствие внешних ограничений — не только возможность, но и ответственность. Вместе они исследуют, какие решения человек принимает осознанно, а какие — по привычке или под давлением общества.

• Работа с одиночеством

Одиночество — это не только отсутствие людей рядом, но и встреча с самим собой. Терапевт поддерживает клиента в осознании собственной автономности и помогает находить внутренние опоры.

• Поиск смысла

Вместо того чтобы навязывать «универсальный» смысл, терапевт помогает клиенту исследовать, что делает его жизнь значимой. Какие ценности он хочет воплотить? Что для него важно? Как он может жить в соответствии со своими убеждениями?

«Выздоровление» клиента понимается лишь как восстановление способности к саморазвитию. Психоте­рапевтическая практика — это прежде всего ряд тщательно разрабо­танных индивидуальных случаев.

Методы экзистенциальной терапии популярны в работе с:

• Кризисами смысла. Экзистенциальная терапия помогает человеку исследовать свои ценности и найти личное обоснование своего существования, сформировать свой уникальный смысл жизни.
• Страхом смерти (онкология, возрастные кризисы). Терапия помогает принять свой страх как естественную часть бытия, что может привести к более осознанному проживанию жизни.
• Экзистенциальной тревогой. Терапевт помогает клиенту понять, что тревога — инструмент самопознания, который указывает на неудовлетворенность жизнью или размытость личных ценностей.
• Выбором. Терапия учит осознавать свою свободу и принимать решения из собственных желаний и убеждений.

Многие терапевты сочетают экзистенциальную терапию с другими методами, например, когнитивно-поведенческой терапией. Это позволяет работать как с глубокими философскими вопросами, так и с конкретными психологическими трудностями. Например, можно одновременно исследовать тревогу перед жизненными переменами и учиться управлять стрессом с помощью когнитивных техник. Такой подход делает экзистенциальную терапию гибкой и эффективной для широкого круга людей.