Тревожное состояние:
классификация, причины и как ими управлять

Такие понятия как «тревога», «фобия», «навязчивость» широко используются в обыденной речи. Многим из нас приходилось слышать от других высказывания наподобие: «У тебя, что, фобия?» или «Это у меня так и крутится в голове – ну никак не могу перестать об этом думать!». При этом, как часто бывает с активно употребляемыми понятиями, истинный смысл этих слов мало кто может точно объяснить и еще меньше тех, кто может их дифференцировать.

Само собой, что для специалистов в области ментального здоровья, таких, как психиатр, психотерапевт или психолог это разграничение не представляет проблемы. Давайте обозначим основные понятия.

Такие понятия как «тревога», «фобия», «навязчивость» широко используются в обыденной речи. Многим из нас приходилось слышать от других высказывания наподобие: «У тебя, что, фобия?» или «Это у меня так и крутится в голове – ну никак не могу перестать об этом думать!». При этом, как часто бывает с активно употребляемыми понятиями, истинный смысл этих слов мало кто может точно объяснить и еще меньше тех, кто может их дифференцировать.

Само собой, что для специалистов в области ментального здоровья, таких, как психиатр, психотерапевт или психолог это разграничение не представляет проблемы. Давайте обозначим основные понятия.

Различия между тревогой, тревожностью, страхом и фобией

Тревога – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неопределенного неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. Она отличается от страха большей «размытостью» и представляет собой в некотором роде генерализованный страх. Ощущение тревоги чаще всего тесно связано с ощущением физиологической активации: учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение, повышенное потоотделение, мышечное напряжение, дрожь и прочее.

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности животного, в том числе человека, к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения.
Тревога – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неопределенного неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. Она отличается от страха большей «размытостью» и представляет собой в некотором роде генерализованный страх. Ощущение тревоги чаще всего тесно связано с ощущением физиологической активации: учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение, повышенное потоотделение, мышечное напряжение, дрожь и прочее.

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности животного, в том числе человека, к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения.

Выделяют две разновидности тревожности:

  • личностную, являющуюся стабильным свойством личности;
  • ситуативную, связанную с конкретной внешней ситуацией.
  • личностную, являющуюся стабильным свойством личности;
  • ситуативную, связанную с конкретной внешней ситуацией.
Страх – это психоэмоциональное состояние, возникающее в ситуациях определенной угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленной на них действительной или воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их предвосхищении.
Страх – это психоэмоциональное состояние, возникающее в ситуациях определенной угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленной на них действительной или воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их предвосхищении.
Природа страха двойственна, он:
  • является прямым следствием травматического фактора;
  • представляет собой сигнал о появлении угрозы повторения этого фактора.

Природа страха двойственна, он:
  • является прямым следствием травматического фактора;
  • представляет собой сигнал о появлении угрозы повторения этого фактора.
Страх всегда более предметный, чем тревога. Тревога менее конкретна, предполагает большее количество негативных сценариев развития событий.

Фобия — это особый тип навязчивого страха, который непропорционально велик по отношению к степени опасности данного стимула (ситуации), не имеет рационального объяснения и не поддается переубеждению.

При фобиях клиенты обычно осознают необоснованность страхов, относятся к ним как к болезненным и субъективно-мучительным переживаниям, однако оказываются не в силах их как-то контролировать. Когда страх становится навязчивым, то есть повторяющимся, то можно говорить о фобии.
Страх всегда более предметный, чем тревога. Тревога менее конкретна, предполагает большее количество негативных сценариев развития событий.

Фобия — это особый тип навязчивого страха, который непропорционально велик по отношению к степени опасности данного стимула (ситуации), не имеет рационального объяснения и не поддается переубеждению.

При фобиях клиенты обычно осознают необоснованность страхов, относятся к ним как к болезненным и субъективно-мучительным переживаниям, однако оказываются не в силах их как-то контролировать. Когда страх становится навязчивым, то есть повторяющимся, то можно говорить о фобии.

Изменения в организме при тревожном состоянии

С физиологической точки зрения тревожность является реактивным состоянием. Она вызывает физиологические изменения в организме, подготавливающие его к борьбе – отступлению или сопротивлению. При тревожности возбуждается сердечно-сосудистая система: учащается ритм сердечных сокращений, повышается артериальное давление. А деятельность пищеварительного тракта угнетается: уменьшается активность секреции и перистальтика. Кровь из пищеварительного тракта перераспределяется в мышечную систему.
С физиологической точки зрения тревожность является реактивным состоянием. Она вызывает физиологические изменения в организме, подготавливающие его к борьбе – отступлению или сопротивлению. При тревожности возбуждается сердечно-сосудистая система: учащается ритм сердечных сокращений, повышается артериальное давление. А деятельность пищеварительного тракта угнетается: уменьшается активность секреции и перистальтика. Кровь из пищеварительного тракта перераспределяется в мышечную систему.

Таким образом организм готовится к активной деятельности. Широкий спектр физиологических реакций, сопровождающих состояние тревоги, объясняет, почему на фоне постоянного тревожного состояния и напряжения формируются разнообразные психосоматические расстройства. В частности нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Таким образом организм готовится к активной деятельности. Широкий спектр физиологических реакций, сопровождающих состояние тревоги, объясняет, почему на фоне постоянного тревожного состояния и напряжения формируются разнообразные психосоматические расстройства. В частности нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Виды тревожных состояний

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Характеризуется наличием постоянного беспокойства и волнения. При этом, как правило, значимая причина для такого состояния отсутствует. Диагноз ГТР может быть поставлен в том случае, если у пациента в течение 6 месяцев и дольше наблюдается ежедневное ощущение беспокойства и волнения. Этому могут быть подвержены и женщины, и мужчины.

  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Клиенты с таким диагнозом сталкиваются с чувством сильного беспокойства по определенной причине. Например, из-за опасения, что с их близкими случится что-то плохое. При появлении подобных мыслей человек начинает повторять одинаковые действия. Они могут проверять, закрыта ли дверь, выключена ли техника и т. д. Наиболее часто действуют по выработанному алгоритму, например, раскладывают вещи в строго определенном порядке. С ОКР могут сталкиваться люди любого возраста.

  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Развивается у тех, кому пришлось пережить какое-либо страшное событие в роли свидетеля или потерпевшего. Провоцирующей ситуацией может стать авария, пожар, военные действия, изнасилование и т. д. Люди с таким диагнозом непроизвольно многократно повторяют в мыслях ситуацию, с которой им пришлось столкнуться. Это существенно осложняет и затягивает период восстановления.

  • Социальные фобии. Клиенты, подверженные этому виду тревожных состояний, испытывают сильный стресс при взаимодействии с другими. Они могут бояться выступлений на публике или даже рядового общения в небольшой компании из-за опасения, что о них могут плохо подумать, они скажут что-то не то и т. д. Чтобы оградить себя от подобных мыслей, социофобы стремятся избегать общения с окружающими. Специалисты отмечают, что склонность к появлению социальных фобий может передаваться генетически и с ними сталкиваются в равной степени и мужчины, и женщины.

  • Паническое расстройство. Клиенты с таким диагнозом отмечают резкое появление приступов тревожности без особой причины. Это состояние сопровождается характерными симптомами. Во время приступа человеку начинает казаться, что он может умереть. Может отмечаться нехватка воздуха, учащение сердцебиения, сильные головокружения, потеря сознания, боль в области груди. Паническая атака может начаться в любой момент. Наиболее часто такие состояния диагностируются у женщин.
  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Характеризуется наличием постоянного беспокойства и волнения. При этом, как правило, значимая причина для такого состояния отсутствует. Диагноз ГТР может быть поставлен в том случае, если у пациента в течение 6 месяцев и дольше наблюдается ежедневное ощущение беспокойства и волнения. Этому могут быть подвержены и женщины, и мужчины.

  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Клиенты с таким диагнозом сталкиваются с чувством сильного беспокойства по определенной причине. Например, из-за опасения, что с их близкими случится что-то плохое. При появлении подобных мыслей человек начинает повторять одинаковые действия. Они могут проверять, закрыта ли дверь, выключена ли техника и т. д. Наиболее часто действуют по выработанному алгоритму, например, раскладывают вещи в строго определенном порядке. С ОКР могут сталкиваться люди любого возраста.

  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Развивается у тех, кому пришлось пережить какое-либо страшное событие в роли свидетеля или потерпевшего. Провоцирующей ситуацией может стать авария, пожар, военные действия, изнасилование и т. д. Люди с таким диагнозом непроизвольно многократно повторяют в мыслях ситуацию, с которой им пришлось столкнуться. Это существенно осложняет и затягивает период восстановления.

  • Социальные фобии. Клиенты, подверженные этому виду тревожных состояний, испытывают сильный стресс при взаимодействии с другими. Они могут бояться выступлений на публике или даже рядового общения в небольшой компании из-за опасения, что о них могут плохо подумать, они скажут что-то не то и т. д. Чтобы оградить себя от подобных мыслей, социофобы стремятся избегать общения с окружающими. Специалисты отмечают, что склонность к появлению социальных фобий может передаваться генетически и с ними сталкиваются в равной степени и мужчины, и женщины.

  • Паническое расстройство. Клиенты с таким диагнозом отмечают резкое появление приступов тревожности без особой причины. Это состояние сопровождается характерными симптомами. Во время приступа человеку начинает казаться, что он может умереть. Может отмечаться нехватка воздуха, учащение сердцебиения, сильные головокружения, потеря сознания, боль в области груди. Паническая атака может начаться в любой момент. Наиболее часто такие состояния диагностируются у женщин.

Причины тревожного состояния

У различных видов тревожных состояний есть общее происхождение. На их появление оказывают влияние личностные особенности человека, особенности реагирования на ситуации, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей.

Иногда может показаться, что возникшее беспокойство или тревожное состояние без причины. Однако в этом случае за симптомами стоит одна или несколько ситуаций, вызывающих их и меняя качество жизни человека.

А зная структуру тревожного состояния, можно подобрать нужную стратегию для облегчения этого состояния. При всей сложности человеческого поведения механизмы тревоги просты и универсальны:

  • Определение опасности: сканируем окружающую реальность и пробуем определить уровень опасности, чтобы можно было устранить ее или сбежать.
  • Катастрофизация: возведение потенциальной опасности в ранг катастрофы.
  • Контроль: чтобы обрести контроль над тревогой, нужно контролировать всё, что происходит вокруг.
  • Избегание: избегать ситуаций, где тревожное состояние выходит на первый план, создает мнимое ощущение безопасности.

У различных видов тревожных состояний есть общее происхождение. На их появление оказывают влияние личностные особенности человека, особенности реагирования на ситуации, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей.

Иногда может показаться, что возникшее беспокойство или тревожное состояние без причины. Однако в этом случае за симптомами стоит одна или несколько ситуаций, вызывающих их и меняя качество жизни человека.

А зная структуру тревожного состояния, можно подобрать нужную стратегию для облегчения этого состояния. При всей сложности человеческого поведения механизмы тревоги просты и универсальны:

  • Определение опасности: сканируем окружающую реальность и пробуем определить уровень опасности, чтобы можно было устранить ее или сбежать.
  • Катастрофизация: возведение потенциальной опасности в ранг катастрофы.
  • Контроль: чтобы обрести контроль над тревогой, нужно контролировать всё, что происходит вокруг.
  • Избегание: избегать ситуаций, где тревожное состояние выходит на первый план, создает мнимое ощущение безопасности.

Как снять тревожное состояние?

Если вы чувствуете, что столкнулись с внезапным тревожным состоянием и оно усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

  1. Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Ваши эмоции могут заставить вас действовать, не раздумывая. Сохраняйте над собой контроль.
  2. Сделайте шаг назад. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.
  3. Осмотритесь. Обратите внимание на то, что происходит внутри и снаружи вас. Наблюдайте. Какова ситуация? Сместите фокус внимания на свои мысли и ощущения. А что говорят или делают другие?
  4. Продолжайте, сохраняя осознанность. Принимая решение, что делать дальше, учитывайте свои мысли и чувства, саму ситуацию, а также мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях – краткосрочных и долгосрочных. Обратитесь к мудрому разуму: «Какие мои действия улучшат или ухудшат ситуацию?»

Если вы чувствуете, что столкнулись с внезапным тревожным состоянием и оно усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

  1. Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Ваши эмоции могут заставить вас действовать, не раздумывая. Сохраняйте над собой контроль.
  2. Сделайте шаг назад. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.
  3. Осмотритесь. Обратите внимание на то, что происходит внутри и снаружи вас. Наблюдайте. Какова ситуация? Сместите фокус внимания на свои мысли и ощущения. А что говорят или делают другие?
  4. Продолжайте, сохраняя осознанность. Принимая решение, что делать дальше, учитывайте свои мысли и чувства, саму ситуацию, а также мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях – краткосрочных и долгосрочных. Обратитесь к мудрому разуму: «Какие мои действия улучшат или ухудшат ситуацию?»
Умеренные тревоги и страхи — абсолютно естественные чувства. Однако любое тревожное состояние, независимо от причины его развития, нуждается во внимании, потому что из состояния нормы может перейти в расстройство на уровне телесных проявлений, меняющее качество жизни человека. Специалисты, использующие метод PSY2.0, могут оказывать эффективную, своевременную и, что очень важно, быструю помощь клиентам с разной степенью тревоги, вплоть до панических расстройств.

Умеренные тревоги и страхи — абсолютно естественные чувства. Однако любое тревожное состояние, независимо от причины его развития, нуждается во внимании, потому что из состояния нормы может перейти в расстройство на уровне телесных проявлений, меняющее качество жизни человека. Специалисты, использующие метод PSY2.0, могут оказывать эффективную, своевременную и, что очень важно, быструю помощь клиентам с разной степенью тревоги, вплоть до панических расстройств.

Приглашаем вас научиться

отслеживать внутренние изменения и регулировать их на курсе «Тревожные состояния: страхи, фобии, панические атаки». За две недели вы составите конкретный план действий в различных ситуациях для достижения внутреннего устойчивого состояния или помощи близким или клиентам по методу PSY2.0.

отслеживать внутренние изменения и регулировать их на курсе «Тревожные состояния: страхи, фобии, панические атаки». За две недели вы составите конкретный план действий в различных ситуациях для достижения внутреннего устойчивого состояния или помощи близким или клиентам по методу PSY2.0.
А при покупке курса до 10 февраля включительно вы получаете в подарок гайд «Техники саморегуляции» от преподавателей и экспертов PSY2.0. Он станет вашей шпаргалкой на каждый день и поможет создать ощущение безопасности в тот момент, когда эмоции захлестывают.
Старт обучения — 20 мая 2023 года
Узнать подробности и записаться на курс можно по ссылке ниже
Мы используем cookies
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie настраиваются.
Мы используем cookies
Настроить cookies
Файлы cookies, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Другие cookies-файлы настраиваются.
Essential cookies
Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They're set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.
Analytics cookies
Disabled
These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.
Advertising cookies
Disabled
These cookies provide advertising companies with information about your online activity to help them deliver more relevant online advertising to you or to limit how many times you see an ad. This information may be shared with other advertising companies. See a list of the advertising cookies we use here.