Тревожное состояние без видимой причины

Концепция базовых эмоций предполагает, что есть эмоции фундаментальные (базисные), и есть их производные, более сложные сочетания. Американский психолог Пол Экман выделил шесть базовых эмоций: радость, грусть, страх, удивление, отвращение, гнев.

В этой статье мы подробнее рассмотрим одну из комбинированных эмоций — тревожность. Проведем исследование, почему тревожное состояние возникает и как она влияет на нас, обсудим его происхождение, различные формы, а также то, как она отличается от других эмоциональных состояний.

Стресс — это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители, которая может быть как положительной, так и отрицательной.

• Эустресс, или положительный стресс — это тип здорового стресса, который воспринимается как стимулирующий или полезный. Он мотивирует, фокусирует энергию и связан с приятными вызовами. Например, это умеренное волнение перед публичным выступлением, служащее для повышения бдительности и производительности.
• Дистресс, или отрицательный стресс — возникает, когда стресс перегружает возможности человека справиться с ним. Это может произойти в результате слишком больших требований или слишком интенсивных вызовов, которые кажутся непреодолимыми. Дистресс может вызывать ощущение тревоги, беспокойства и порождать депрессивное состояние, а также может привести к ухудшению здоровья, если продолжается долгое время. Например, потеря работы или конфликты в личных отношениях могут вызвать дистресс, который затрудняет адекватное функционирование.

Тревожность — это постоянная психологическая черта, которая характеризуется склонностью к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги. Эта черта личности заметна для окружающих, может мешать нормальной деятельности и поведению и приводить к дезадаптации.

Тревога — это острое переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием потенциальной угрозы или неопределенного исхода. Это отрицательное чувство или предчувствие опасности, часто не связанное с конкретными событиями. Тревога обычно возникает в ситуация, когда исход событий неясен и не имеет конкретной формы. То есть, человек может чувствовать себя напряженным или встревоженным, даже не понимая, чего именно боится.

1. Тревога как первичная реакция на состояние беспомощности.
Ощущение отсутствия контроля над ситуацией или своей жизнью может вызвать глубокое чувство тревоги. Осознание беспомощности в определенных обстоятельствах приводит к страху перед невозможностью ни на что влиять.
2. Тревога как реакция на глубокое сильное потрясение.
Некоторые события — такие как тяжелые несчастья, потери или другие трагические обстоятельства, — из-за высокого уровня стресса могут глубоко затрагивать личность и вызывать длительное и интенсивное чувство тревоги.
3. Тревога как гипертрофированная реакция на реальную или воображаемую опасность.
Возникает, когда человек реагирует чрезмерно. Степень тревоги часто коррелирует с тем, насколько важным или значимым является предмет беспокойства. Например, страх потерять работу может вызвать ощутимую тревогу, если от работы зависит финансовое благополучие и выживание.

Тревога может быть объяснена через различные теоретические подходы:

• Биологический. Утверждает, что тревога возникает из-за определенных биологических процессов в организме, включая генетическую предрасположенность и нейрохимические дисбалансы. Биологический подход подчеркивает роль мозговых структур — таких как амигдала и гиппокамп — и нейротрансмиттеров, например, серотонина и норэпинефрина, в регуляции чувства тревоги.
• Психофизиологический. Согласно этой теории, тревога связана с физиологическими реакциями тела на стресс. Она исследует, как физические симптомы — например, учащенное сердцебиение или потливость — связаны с психологическими состояниями тревоги.
• Психоаналитический. Разработанная Фрейдом, эта теория видит тревогу как конфликт между подавленными желаниями и социальными ожиданиями. Она возникает, когда подавленные или неосознанные чувства пытаются выйти на поверхность сознания, вызывая психический дискомфорт. Тревога — маркер наличия внутреннего конфликта.
• Поведенческий: Подход поведенческой теории заключается в том, что тревога является выученной реакцией. Тревожное поведение может быть приобретено через процессы условного рефлексирования или через наблюдение и имитацию (социальное обучение).
• Когнитивный. Эта теория утверждает, что тревога порождается негативными мыслями и предвзятыми представлениями о мире. Когнитивные искажения — такие как катастрофизация или черно-белое мышление — способствуют развитию тревожных расстройств.
• Экзистенциальный. Тревога рассматривается как основная часть человеческого существования, связанная с осознанием своей смертности, свободы выбора и ответственности за свои действия. Экзистенциальная тревога возникает из страха перед неизбежными аспектами жизни, такими как смерть или выбор.
• Интегративный. Этот подход пытается объединить элементы всех вышеуказанных теорий для комплексного понимания тревоги, учитывает биологические, психологические, социальные и экзистенциальные факторы, которые могут способствовать развитию тревожных расстройств.

Методики распознавания тревожности помогают оценить уровень тревоги и могут быть полезны и в клинической практике, и для самодиагностики. Вот две из них:

• Шкала тревоги Шихана (ShRS). Разработана в 1984 году и предназначена для скрининга и оценки тревожных расстройств и панических атак. Основана на анализе симптомов тревожности и включает соматические и вегетативные проявления. Исследует тревожное состояние у взрослых, у которых уже выявлены или предполагаются расстройства тревожного спектра, и используется для определения степени уже существующей тревоги, а не для первичной диагностики.
• Личностная шкала проявлений тревоги Тейлора. Создана в 1953 году и включает 60 утверждений, направленных на оценку уровня тревожности. Шкала помогает оценить, как тревожность влияет на адаптацию человека к профессиональной деятельности. Широко используется в различных областях для изучения взаимосвязи между тревожностью и работоспособностью.

Тревожные расстройства различаются по типам и симптомам. Каждый из них требует индивидуального подхода в лечении, который может включать психотерапию, медикаментозное лечение или комбинацию этих методов, чтобы помочь человеку справиться с состоянием.

1. Адаптивное тревожное расстройство возникает как реакция на конкретные стрессовые события или жизненные изменения: переезд, развод, потерю работы и прочие жизненные переходы. Симптомы адаптивного тревожного расстройства включают чрезмерную тревогу, беспокойство и другие эмоциональные реакции, которые мешают адаптироваться к новой ситуации.
2. Генерализованное тревожное расстройство (GAD) — одно из наиболее распространенных тревожных расстройств, при котором человек испытывает длительное и постоянное чувство тревоги, не связанное с конкретными обстоятельствами, связанное со здоровьем, работой, финансами или семейными отношениями.
3. Тревожно-фобическое расстройство включает необоснованные или иррациональные страхи перед определенными объектами, ситуациями или действиями, в том числе панические атаки. Человек может испытывать интенсивный страх перед местами большого скопления людей, определенными животными, высотой, полетами на самолете или заболеваниями. Эти фобии значительно мешают обычной жизни и заставляют избегать определенных мест или ситуаций.

Сильные переживания могут стимулировать на поиск решений возможных проблем, мотивировать на изменение ситуации к лучшему. Тревога также может помочь психологически подготовиться к возможным трудностям, снижая степень стресса во время реального столкновения с проблемами.

Однако она также может привести к избеганию принятия решений, изменений или ситуаций, требующих риска. Другие негативные свойства тревоги — чрезмерные проверки, мониторинг, поиск заверений и советов, которые могут привести к гиперопеке и гиперконтролю, что часто мешает принятию эффективных и своевременных решений. Проблемы могут восприниматься исключительно негативно, а не как задачи, требующие решения.

Распознать тревогу можно по различным признакам, которые могут проявляться в словах и поведении. Вот некоторые из них:

Слова и фразы, которые часто употребляют люди, испытывающие тревогу, включают выражения вроде: «Я раздражен», «Я в напряжении», «У меня слабость», «Я всего боюсь», «Мне грустно», или «Я не чувствую себя самим собой». Они также могут жаловаться на физические симптомы, например: «В присутствии определенных людей у меня болит голова», или указывать на нарушения сна: «Я постоянно просыпаюсь по ночам».

Поведенческие признаки могут включать постукивание пальцами по столу, кручение пуговиц, прикосновение к волосам, переедание, чрезмерное употребление алкоголя или курение, а также навязчивую потребность в покупках. Эти действия часто сигнализируют о потребности справиться с внутренним дискомфортом.

Эмоциональные и социальные состояния, такие как раздражительность, агрессивность, язвительность, навязчивое стремление шутить, болтливость или молчание, также могут быть индикаторами тревожности. Человек может страдать от сложностей в регулировании эмоций, быть излишне плаксивым, испытывать трудности с концентрацией внимания, чувствовать чрезмерный гнев, проявлять неуступчивость, отказываться от усилий, стремиться контролировать поведение себя и других, избегать различной деятельности, чрезмерно планировать и проявлять перфекционизм с высокими ожиданиями.

Тревожное состояние без очевидной причины часто происходит из-за внутренних психологических процессов, не связанных с конкретными внешними событиями. Такая тревога — это диффузное, неразборчивое чувство, возникающее в ожидании потенциальной угрозы и часто базирующееся на подсознательном эмоциональном опыте, который мозг интерпретирует как опасный. Это может вызывать значительное беспокойство, напряжение, страх и даже панику — даже если реальной угрозы нет.

У женщин тревожное состояние без причины выражается в:

• суетливости,
• страхе,
• чувствительности и эмоциональности,
• стратегии избегания в силу особенностей восприятия и работы гормональной системы.

У мужчин тревожное состояние без причины выражается в:

• более активной позиции атаки,
• агрессии и злости,
• возможной стратегии избегания, выражающейся в виде маскировки истинного состояния тревоги или страха через отрицание и контроль.

Чтобы избавиться от тревожного состояния без причины, для начала задайте себе два вопроса:

• Понимаете ли вы, что с вами?
• Хотите ли вы это решить?

Если ответы положительные, необходимо обратиться за помощью к психологу для оказания квалифицированной помощи. Сделать это важно, чтобы осознать опасность, нейтрализовать ее и найти силы для проживания эмоционально окрашенного события, выработать новые стратегии и паттерны поведения в будущем.

Работу с тревожным состоянием важно проводить на всех уровнях:

• когнитивном — уровне мыслей, внушений, знаний человека об окружающей ситуации;
• эмоционально-чувственном — уровне ощущений в теле для возможностей реагирования и отражения переживания опыта;
• действий и поведения в жизни — уровне новых стратегий, решений, эволюции.

Если прямо сейчас вы испытываете тревогу без причин, ответьте на следующие вопросы:

1. Уровень мысли: Каким образом я могу думать об этой ситуации по-другому?
2. Уровень эмоции: Что я чувствую в теле? Что самого страшного может произойти?
3. Уровень действия: Что я могу для себя сделать?